Faut-il vraiment faire des cheat meal ? Alimentation

Quand on cherche à perdre du poids, on se demande souvent si s’accorder un cheat meal de temps en temps est compatible avec ses objectifs ou si cela risque de ruiner tous les efforts faits pendant la semaine.

Dans cet article on vous donne notre avis sur les cheat meal et et des conseils pour mieux les gérer.

Qu'est-ce qu'un cheat meal ?

Le « cheat meal », littéralement « repas triche », est un repas au cours duquel on s'autorise à manger des aliments à forte densité calorique et / ou à faible valeur nutritive. En clair, c'est le moment où vous vous éloignez de votre plan alimentaire habituel pour vous faire plaisir avec une pizza, un burger, ou encore une bonne part de gâteau.

On parle souvent de « cheat meal » dans le cadre de régimes stricts ou de programmes alimentaires structurés. L'idée est de relâcher la pression tout en restant maître de son alimentation le reste du temps.

Les bénéfices souhaités du cheat meal

L'objectif principal du cheat meal est de satisfaire un besoin psychologique. Voici les principaux avantages mis en avant :

• 1. Réduction de la frustration : Suivre un plan alimentaire "strict" peut être mentalement éprouvant. Un cheat meal permet de décompresser et d'éviter de craquer complètement.
• 2. Motivation accrue : Savoir qu'un repas plaisir est prévu peut aider à maintenir une alimentation stricte le reste de la semaine.
• 3. Impact métabolique ? Certains avancent que le cheat meal pourrait relancer le métabolisme grâce à un pic de calories.

Les risques du cheat meal

Si le cheat meal présente des avantages, il peut aussi poser problème s'il est mal géré. Voici les principaux risques :

1. Impact sur le déficit calorique

La perte de poids repose sur un principe simple : être en déficit calorique, c’est-à-dire consommer moins de calories que ce que l’on dépense sur une période donnée. Ce déficit doit être cohérent sur l’ensemble de la semaine, pas seulement sur une journée isolée.

Un cheat meal trop riche peut compromettre ce déficit. Voici deux scénarios concrets :

Exemple 1 : Déficit calorique réussi sur la semaine : Dans ce scénario, même avec un cheat meal raisonnable, le déficit calorique hebdomadaire est maintenu :

Exemple 2 : Déficit calorique annulé par un cheat meal excessif : Dans ce scénario, un cheat meal trop riche (ou transformé en cheat day) annule complètement le déficit et peut même créer un surplus calorique :

Comme on le voit, il ne suffit pas de manger "un peu moins" les autres jours pour compenser un repas ou une journée très riche. La moyenne des apports calorique sur l'ensemble de la semaine est essentielle pour atteindre vos objectifs. Cela montre aussi qu'un cheat meal bien géré peut être compatible avec une perte de poids, alors qu'un excès peut avoir l'effet inverse.

2. Effets psychologiques

Un cheat meal mal géré peut entraîner de la culpabilité, ce qui risque de saboter vos efforts à long terme.

3. Effets physiologiques

Un excès de calories, notamment sous forme de lipides ou de sucres, peut provoquer des inconforts digestifs ou des baisses d'énergie.

Les 6 règles pour un cheat meal réussi

• Ne pas transformer le cheat meal en cheat day : Concentrez-vous sur un seul repas et reprenez vos habitudes alimentaires juste après.
• Éviter d'en faire trop souvent : Un cheat meal ou deux par semaine est raisonnable pour la plupart des gens. Aller au-delà pourrait ralentir vos progrès et même conduire à reprendre des kilos ou du gras.
• Surveiller les lipides et les calories totales : Privilégiez des aliments que vous aimez, mais essayez de ne pas exploser votre apport calorique. Une pizza maison, par exemple, peut être une meilleure option qu’une version industrielle.
• Limiter ou éviter l’alcool : L’alcool ajoute des calories vides et peut réduire votre vigilance face à la surconsommation. Si possible, évitez-le ou limitez-vous à un verre.
• Si vous ne ressentez pas le besoin de faire un cheat meal, ne le faites pas : N’utilisez pas le cheat meal comme une obligation sociale ou une récompense. Si votre plan alimentaire vous convient, continuez ainsi.
• Préférez un cheat meal fait maison : Préparer votre cheat meal vous permet de contrôler les ingrédients et les portions et donc les calories.

Conclusion : faut-il faire un cheat meal ?

La réponse dépend de vos besoins et de votre état d'esprit. Si un cheat meal vous aide à maintenir votre motivation et vos habitudes, alors intégrez-le avec modération. Mais si vous n’en ressentez pas le besoin, ne vous forcez pas.

Nous sommes là pour vous accompagner à mieux équilibrer votre alimentation, manger sainement et comprendre vos envies plus simplement. Pour aller plus loin, n’hésitez pas à nous contacter. Nous serons ravis de vous accompagner.

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