Été, apéros, excès... comment gérer sans prendre de poids ? Bien-être

L’été c'est facile de perdre ses repères et ses bonnes habitudes. Les repas sont moins structurés, on enchaîne les apéros, les barbecues, les glaces... Ce n’est pas un problème en soi. Le but n’est pas de tout contrôler pendant deux mois.

Le "problème" c'est l’accumulation. Un apéro, un restaurant ou une glace ne vont pas ruiner tes efforts. En revanche, si les excès deviennent quotidiens, que le sport disparaît et que le sommeil se dégrade, le corps finit par le ressentir. L’objectif c'est de profiter de l’été sans abandonner totalement tes habitudes.

Le vrai problème : répéter les excès

Un repas plus riche n’a rien de dramatique. Ton corps sait gérer un écart ponctuel. Ce qui freine les résultats, c’est de faire des écarts tous les jours sans s’en rendre compte.

C’est souvent ce qui arrive en été. On commence par un apéro le vendredi, puis un barbecue le samedi, un resto le dimanche, une glace en semaine, quelques verres en plus, moins de sport, moins d'heures de sommeil.

L'objectif n’est pas de supprimer tous les plaisirs mais plutôt de choisir les moments où tu veux vraiment profiter, et à garder des repas simples autour.

Comment gérer les apéros

On mange debout, on discute, on pioche sans faire attention. Chips, crackers, fromage, charcuterie, pain, sauces et alcool peuvent vite représenter l’équivalent d’un vrai repas.

Pour mieux gérer, évite d’arriver affamé. Si tu as très faim, tu risques de manger vite et beaucoup. Tu peux aussi choisir ton plaisir principal. Si tu veux boire un verre, limite le grignotage. Si tu veux profiter du fromage ou du dessert, réduis l’alcool.

Il existe aussi des options plus faciles à gérer : crudités, tomates cerises, melon, pastèque, crevettes, œufs, brochettes de poulet, fromage blanc aux herbes, houmous en quantité raisonnable, eau pétillante ou boisson sans alcool peu sucrée. Ce n’est pas moins convivial !

Barbecue, resto, glace

Un barbecue peut être équilibré. Une viande, un poisson ou des brochettes, des légumes, une portion de féculents et une sauce en quantité raisonnable : ça fonctionne très bien. Ce qui pose problème, c’est surtout le cumul : saucisses, merguez, pain, chips, alcool, sauces, fromage et dessert.

Au restaurant, si tu prends un plat riche, tu peux éviter l’entrée ou le dessert. Si tu veux un dessert, prends un plat moins calorique. 

Pour les glaces, c’est pareil. Une glace de temps en temps ne pose pas de problème. Une glace tous les soirs, en plus des apéros et des restos, c’est autre chose. La fréquence compte plus que l’aliment en lui-même.

L’alcool

L’alcool est l’un des excès les plus fréquents en été. Il apporte des calories, donne souvent envie de grignoter et peut dégrader le sommeil. Le lendemain, on récupère moins bien, on bouge moins et on a souvent plus faim.

Les cocktails c'est encore pire, car ils mélangent alcool et sucre. Une soirée avec plusieurs verres peut faire exploser les calories.

Evite de boire tous les jours, alterne avec de l’eau et garde des soirées sans alcool. Pour la santé, les recommandations françaises indiquent de ne pas dépasser 2 verres par jour, 10 verres par semaine, et de garder des jours sans alcool.

Garder un minimum d’activité

L’été n’est pas forcément le moment idéal pour suivre ton programme à 100 %. Il fait chaud, tu bouges, tu pars peut-être en vacances, ton rythme change...

Mais arrêter totalement pendant plusieurs semaines peut rendre la reprise plus difficile. Tu peux garder une petite activité : marcher, nager, faire du vélo, faire deux séances courtes dans la semaine. Même 20 à 30 minutes suffisent.

Hydratation

En été, avec la chaleur, la transpiration, le sel et parfois l’alcool, tu peux vite boire trop peu.

Garde une bouteille d’eau avec toi. Bois régulièrement, sans attendre d’avoir très soif. Vise environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour, davantage si tu transpires beaucoup ou s’il fait très chaud.

Côté repas, reviens souvent à une base simple : une source de protéines, des légumes, une portion de féculents selon ta faim et ton activité, un peu de bonnes graisses.